La presión (tensión) arterial alta es una afección muy común pero grave que afecta a millones de personas. Si no la controlamos, la hipertensión aumenta el riesgo de enfermades cardíacas y cerebro-vasculares entre otras. En esta entrada de blog, exploraremos que es la hipertensión, sus causas y lo mas importante, como mantenerla bajo control.
- ¿Qué es la hipertensión?. Es una condición en la cual la presión en las arterias se mantiene constantemente elevada. Científicamente se define como una lectura de la presión arterial sistólica (“la máxima”) de 130 mmHg o más, y/o de una lectura de la presión arterial diastólica (“la mínima”) de 80 mmHg o más. Dependiendo de las cifras y sus consecuencias en nuestro cuerpo la podemos clasificar en varios tipos.
- ¿Cuáles son sus causas? Generalmente es el resultado sumatorio de varios factores:
- Factores genéticos (antecedentes familiares de hipertensión)
- Estilos de vida poco saludables (falta de actividad física, dieta abundante en sal y grasas saturadas, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo influyen en su desarrollo)
- Ciertas condiciones médicas (problemas renales, trastornos hormonales, apnea del sueños, ingesta de ciertos medicamentos puede influir en su desarrollo)
- ¿Qué podemos hacer para controlarla?
- Sigue una alimentación saludable (toma frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasas, proteínas magras y grasas saludables, limita la sal extra en las comidas, las grasas saturadas y los azúcares añadidos)
- Controla tu peso saludable (si tienes sobrepeso/obesidad, perder unos kilos tienen un impacto beneficioso para su control)
- Haz ejercicio regularmente (caminar, andar en bicicleta o cualquier actividad deportiva te ayuda a su control siempre que sean al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana)
- Limita el consumo de alcohol (hasta una bebida al día en mujeres y dos en hombres)
- Reduce tu estrés (meditación, yoga, pilates…)
- Controla la sal en tus comidas (elige opciones bajas en sodio y reduce la sal directa en las comidas)
- Sigue el tratamiento prescrito por tu medico (tómalos según sus indicaciones)
- Realízate un chequeo de forma regular (acude a tu médico para controlar tu presión arterial)
La hipertensión es una afección seria que requiere tu atención y un control contínuo. Adopta un estilo de vida saludable. Consulta con tu médico para obtener un plan personalizado. ¡Prioriza tu salud!, nosotros podemos ayudarte.
